5 ПРАВИЛ АСТРОНАВТОВ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

✅ Режим сна
Самый эффективный метод настраивания внутренних часов от ученых НАСА - ложиться и вставать в одно и то же время. 

✅ Ограничение на гаджеты
Синий коротковолновый свет гаджетов подавляет гормон сна. Астронавты НАСА выключают все дисплеи за 2–3 часа до отбоя.

✅ Теплый свет 
Синие и белые лампы бодрят. Желтое освещение в спальне не нарушает синтез мелатонина. 

✅ Техники релаксации 
Часто уснуть мешают эмоции. Помогут техники релаксации, самая известная – наблюдение и длительный контроль ровного дыхания. 

✅ Кофеин и мелатонин 
Синтетический мелатонин перед сном; чай, шоколад и кофе днем, если вы не выспались, но нужно работать. 

А какой способ уснуть используете вы? Может быть, у вас есть собственные секреты? Поделитесь с нами в комментариях!

🔬 LABNET – международная сеть лабораторий в России!
☎️ Tel: 8 800 350 00 18 
💬 WhatsApp, Viber, Telegram: +7 985 970 68 60
#сон #здоровье