✅ Режим сна
Самый эффективный метод настраивания внутренних часов от ученых НАСА - ложиться и вставать в одно и то же время.
✅ Ограничение на гаджеты
Синий коротковолновый свет гаджетов подавляет гормон сна. Астронавты НАСА выключают все дисплеи за 2–3 часа до отбоя.
✅ Теплый свет
Синие и белые лампы бодрят. Желтое освещение в спальне не нарушает синтез мелатонина.
✅ Техники релаксации
Часто уснуть мешают эмоции. Помогут техники релаксации, самая известная – наблюдение и длительный контроль ровного дыхания.
✅ Кофеин и мелатонин
Синтетический мелатонин перед сном; чай, шоколад и кофе днем, если вы не выспались, но нужно работать.
А какой способ уснуть используете вы? Может быть, у вас есть собственные секреты? Поделитесь с нами в комментариях!
🔬 LABNET – международная сеть лабораторий в России!
☎️ Tel: 8 800 350 00 18
💬 WhatsApp, Viber, Telegram: +7 985 970 68 60
#сон #здоровье